Hart en vaat ziekten

Leefregels/Oefeningen Hart en vaat ziekten

Er zijn een aantal leefregels waar je je al aan kan houden als je hart- en vaatziekten hebt. Deze bevorderen een gezondere leefstijl en verminderen de risicofactoren die kunnen leiden tot hart- en vaatziekten en zijn dus voor iedereen een aanrader.

Gezonde voeding: Eet een evenwichtig dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten (zoals vis en gevogelte) en gezonde vetten (zoals olijfolie). Beperk de inname van verzadigde vetten, transvetten, zout en suikers.
Lichamelijke activiteit: Zorg voor minimaal 2,5uur per week dat je matig intensief beweegt (bijvoorbeeld wandelen en fietsen) en minimaal 2x per week spier- en botversterkende activiteiten doet (bijvoorbeeld zwemmen en krachttraining).
Stoppen met roken: Roken verhoogd de kans op hart- en vaatziekten enorm. Vermijd ook meeroken.
Beheer stress: Leer stress verlagende technieken, zoals mindfulness, meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Te veel stress heeft een negatieve invloed op je hartgezondheid.
Matig alcoholgebruik: Drink alcohol met mate of zelfs helemaal niet.
Gewichtsbeheersing: Handhaaf een gezond gewicht door regelmatige beweging en gezonde voeding.
Regelmatige controle en behandeling: Laat regelmatig je bloeddruk, cholesterol- en bloedsuikergehalte controleren. Als deze waarden verhoogd zijn, kun je direct aan de slag met de adviezen van de specialist.

Specifieke leefregels en regels die dieper ingaan op jouw persoonlijke situatie, kun je natuurlijk bespreken met jouw specialist of fysio- of oefentherapeut.